견과류 종류 견과류 효능 아몬드 효능 캐슈넛 효능

오늘은 견과류 종류 견과류 효능 알아보겠습니다.

 

견과류 종류 견과류 효능

 

1. 아몬드 효능

 

- 영양 정보:

비타민 E, 마그네슘, 단백질, 섬유질, 건강한 단일불포화지방이 풍부합니다.

 

- 효능:

심장 건강 증진, 콜레스테롤 수치 감소, 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

 

2. 호두 효능

 

- 영양 정보:

오메가-3 지방산, 비타민 E, 식물성 단백질, 섬유질 등이 풍부합니다.

 

- 효능:

뇌 건강 증진, 염증 감소, 심장 건강에 좋습니다.

 

 

3. 캐슈넛 효능

 

- 영양 정보:

철분, 마그네슘, 아연, 섬유질, 단백질 등을 함유하고 있습니다.

 

- 효능:

뼈 건강 강화, 혈액 순환 개선, 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 피스타치오 효능

 

- 영양 정보:

비타민 B6, 포타슘, 섬유질, 항산화제 등이 풍부합니다.

 

- 효능: 심장 건강 증진, 혈당 조절, 체중 관리에 유리합니다.

 

 

5. 헤이즐넛 효능

 

- 영양 정보: 비타민 E, 마그네슘, 단일불포화지방 등이 풍부합니다.

 

- 효능:

심장 건강 개선, 항산화 작용, 피부 건강에 좋습니다.

 

 

6. 브라질넛 효능

 

- 영양 정보:

셀레늄, 마그네슘, 단백질 등이 풍부합니다.

 

- 효능:

갑상선 건강 증진, 항산화 효과, 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.

 

 

7. 피칸 효능

 

- 영양 정보:

항산화제, 아연, 마그네슘, 섬유질, 오메가-3 지방산 등을 함유하고 있습니다.

 

- 효능:

심장 건강 증진, 혈당 조절 개선, 뇌 기능 강화에 기여할 수 있습니다.

 

 

8. 마카다미아 효능

 

- 영양 정보:

단일불포화지방, 티아민, 마그네슘, 구리 등이 풍부합니다.

 

- 효능:

심장 건강 증진, 콜레스테롤 수치 감소, 항산화 작용이 있습니다.

 

 

9. 땅콩 효능

 

- 영양 정보:

단백질, 비타민 E, 마그네슘, 포스포리드, 다양한 비타민 B군 등을 함유하고 있습니다.

 

- 효능:

심장 건강 증진, 체중 관리에 도움이 될 수 있으며, 항산화 물질이 풍부합니다.

 

 

10. 해바라기씨 효능

 

- 영양 정보:

비타민 E, 셀레늄, 마그네슘, 단백질, 섬유질 등을 함유하고 있습니다.

- 효능:

심장 건강 증진, 염증 감소, 콜레스테롤 수치 감소에 도움이 됩니다.

 

 

11. 호박씨 효능

 

- 영양 정보:

마그네슘, 아연, 오메가-3 지방산, 섬유질 등이 풍부합니다.

 

- 효능:

전립선 건강 증진, 수면 개선, 심장 건강에 좋습니다.

 

견과류 섭취량

 

견과류는 칼로리와 지방이 높은 편이므로,

하루 권장 섭취량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다.

 

일반적으로 하루 섭취는 약 28g만으로도

충분한 영양을 제공할 수 있습니다.