마그네슘 많은 음식 마그네슘 부족증상 마그네슘 효능 마그네슘 부작용

마그네슘 많은 음식 마그네슘 부족증상

마그네슘 효능 마그네슘 부작용

알아보겠습니다.

 

마그네슘 많은 음식

 

1. 견과류

 

아몬드, 브라질 너트, 캐슈너트, 피스타치오, 호두 등 

견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다.

 

 

2. 씨앗

 

호박씨, 참깨, 아마란스 등에는

마그네슘이 많이 들어있습니다.

 

 

3. 곡물

 

통곡물, 퀴노아, 밀, 오트밀 등에는

마그네슘이 많이 들어있습니다.

 

 

4. 생선류

 

연어, 참치, 고등어 등은

마그네슘이 풍부하게 들어있습니다.

 

 

마그네슘 부족증상

1. 근육 경련 및 통증

 

마그네슘은 근육의 이완에 중요한 역할을 하므로,

마그네슘 부족하게 되면 근육 경련이나 불규칙한 근육 수축이 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 피로감

 

마그네슘 부족하게 되면

에너지 생성에 영향을 미쳐 피로감이 생길 수 있습니다.

 

 

3. 불안 및 우울

 

마그네슘은 신경계의 기능에 영향을 미치므로,

불안, 우울감이 생길 수 있습니다.

 

 

4. 불면증

 

마그네슘은 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며,

마그네슘이 부족하면 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

 

 

5. 높은 혈압

 

마그네슘은 혈관을 이완시키는 역할을 하기 때문에,

부족하면 고혈압의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 효능

 

1. 근육 및 신경 기능 지원

 

마그네슘은 신경 전달과 근육 수축에 중요한 역할을 합니다.

이러한 이유로 마그네슘은 종종 근육 경련이나 통증을 완화하는 데 사용됩니다.

 

 

2. 심장 건강 유지

 

마그네슘은 심장 박동을 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

또한 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 뼈 건강 지원

 

마그네슘은 칼슘의 흡수와 뼈의 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

 

4. 당뇨병 예방

 

몇몇 연구에서는 마그네슘이 혈당 수치를 관리하는 데

도움이 될 수 있음을 보고되고 있습니다.

 

 

마그네슘 부작용

 

1. 소화기 장애

 

구토, 설사, 복부 불편 등이

있을 수 있습니다.

 

 

2. 낮은 혈압

 

과다한 마그네슘 섭취는 혈압을

떨어뜨릴 수 있습니다.

 

 

3. 불규칙한 심장 박동

 

과도한 마그네슘 섭취는 심장 박동을

불규칙하게 만들 수 있습니다.

 

 

4. 신장 기능 저하

 

신장 기능이 약한 사람들은

마그네슘이 체내에 축적되어 신장에 부담을 줄 수 있습니다.