바나나 효능 바나나 보관방법 바나나 칼로리

오늘은 바나나 효능 바나나 보관방법 바나나 칼로리 알아보겠습니다.

 

바나나 효능

 

1. 에너지 공급

 

바나나는 고농도의 탄수화물을 포함하고 있어

빠르게 에너지원을 제공합니다.

 

운동 전후에 먹으면 좋습니다.

 

 

2. 소화 건강 개선

 

바나나에는 식이섬유가 풍부해서

변비 해소와 소화 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

3. 심장 건강 증진

 

바나나에 함유된 칼륨은

혈압을 낮추고 심장 건강을 유지하는 데

중요한 역할을 합니다.

 

 

4. 스트레스와 우울증 완화

 

바나나에는 트립토판이라는

아미노산이 들어 있습니다.

 

이것이 세로토닌으로 변환되어

기분을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

 

5. 운동 능력 향상

 

바나나의 칼륨 함량은

근육 경련과 피로를 줄여

운동 능력을 향상시키는 데

도움을 줄 수 있습니다.

 

 

6. 면역력 강화

 

비타민 C와 B6, 그리고 다양한 항산화제가

면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다.

 

 

바나나 보관방법

 

1. 실온 보관 방법

 

아직 녹색이거나 완전히 익지 않은 바나나는

실온에서 보관하는 것이 좋습니다.

 

차가운 환경은 바나나의 숙성 과정을 방해할 수 있습니다.

 

 

2. 냉장 보관 방법

 

바나나가 원하는 정도로 익었다면,

냉장고에 보관하여 숙성 과정을 늦출 수 있습니다.

 

바나나 껍질이 검게 변하기는 하지만,

바나나 내부는 더 오래 신선함을 유지할 수 있습니다.

 

 

3. 냉동 보관 방법

 

바나나를 장기간 보관하고 싶다면

껍질을 벗기고 냉동 보관하세요.

 

냉동 바나나는 스무디나 베이킹에 사용하기 좋습니다.

사용 전에 자연 해동하거나 냉장고에서 서서히 해동하면 됩니다.

 

 

 

바나나 칼로리

 

- 작은 바나나 (약 101그램):

90칼로리

 

- 중간 바나나 (약 118그램):

105칼로리

 

- 큰 바나나 (약 136그램):

121칼로리