LDL 콜레스테롤 낮추기 LDL 콜레스테롤 수치 관리하기

오늘은

LDL 콜레스테롤 낮추기

알아보겠습니다.

 

LDL 콜레스테롤,

즉 저밀도 지단백질 콜레스테롤은

우리 몸에 해로운 "나쁜" 콜레스테롤로 분류됩니다.

 

이는 혈관 벽에 쌓여 혈류를 방해하고

심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제를

유발할 수 있는 위험 요소입니다.

 

따라서 LDL 콜레스테롤 수치를

관리해주는 것이 중요합니다.

 

LDL 콜레스테롤 낮추기

 

1. 식단 조절

 

- 포화 지방과 트랜스 지방은

LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 주범입니다.

 

주로 가공 식품, 패스트푸드, 버터, 치즈, 빨간 고기 등에 많이 들어 있는데

 이런 식품들은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

- 식이섬유는 장내에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하며

혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

채소, 과일, 통곡물, 콩류와 같은

식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하도록 합니다.

 

- 오메가-3 지방산 역시 심장에 좋은 지방으로,

심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

연어, 고등어, 아마씨, 호두 등이

오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다.

 

 

2. 규칙적인 운동

 

- 신체 활동은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

주 5일, 하루에 적어도 30분간의 중등도 신체 활동이 좋은데,

걷기, 조깅, 수영, 자전거 등을 추천합니다.

 

규칙적인 운동은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높혀주고

나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰줄 수 있습니다.

 

 

3. 체중 관리

 

- 과체중이나 비만은 LDL 콜레스테롤 수치를

증가시킬 수 있는 요인이 됩니다.

 

적당한 체중을 유지하거나 체중을 줄여주는 것은

심장 질환의 위험을 낮춰주고

전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 금연하기

 

- 흡연은

LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키며

심혈관 질환의 위험을 높일 수 있으니까

금연하는게 건강에 좋습니다.

 

 

5. 적당한 음주

 

- 과도한 음주는

LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고

심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

음주는 적당히 해야 합니다.